Wie digitale Technologie kognitive Funktionen formt

Die digitale Technologie hat unser Leben auf unzählige Weise bereichert, und sowohl Lehrer als auch Schüler verlassen sich jetzt auf sie, von der Durchführung von Forschungen bis zur Zusammenarbeit mit Gleichaltrigen. Tech ist auch ein großer Teil unserer Ausfallzeiten geworden, und dies hat die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit etwas verwischt. 

Zum Beispiel ist es für die meisten von uns zur Selbstverständlichkeit geworden, unsere E-Mails zu lesen, während sie mit der Familie essen, oder während des Studiums für einen Test durch Instagram zu scrollen.

Eine unbeabsichtigte Folge dieser zunehmenden Abhängigkeit von digitaler Technologie ist, dass sie die Art und Weise beeinflussen kann, wie wir denken, uns verhalten und mit anderen interagieren.

Kürzlich hat eine im Journal der Association of Consumer Research veröffentlichte Studie gezeigt, dass das Vorhandensein Ihres Telefons im selben Raum, selbst wenn es ausgeschaltet ist und Sie Ihr Bestes tun, um es zu ignorieren, die verfügbare kognitive Kapazität verringern kann.

Dieses Phänomen wird von Forschern als „Brain Drain“ bezeichnet, da die bloße Anwesenheit unseres Telefons kognitive Ressourcen mit begrenzter Kapazität belegen kann. Dies macht es schwieriger, Aufgaben wie Lernen und Entscheidungsfindung zu widmen. Je abhängiger wir von unseren Geräten sind, desto höher sind diese kognitiven Kosten.

Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass eine zu starke Abhängigkeit von digitaler Technologie alles von unserer Stimmung bis zum Genuss alltäglicher Erlebnisse beeinflussen kann. Hier finden Sie eine kurze Zusammenfassung einiger der überraschendsten Möglichkeiten, wie digitale Technologie die kognitiven Funktionen beeinflussen kann.

Die Nachteile

• Es kann sehr ablenkend sein
• Es kann das Gedächtnis beeinträchtigen
• Es kann uns impulsiver machen
• Es verändert die Art und Weise, wie wir denken
• Es kann unsere Fähigkeit zum Einfühlen behindern
• Es kann unsere Freude an Erfahrungen verringern

Die Vorteile

• Es kann die Entscheidungsfindung und die visuellen Fähigkeiten verbessern
• Es ermutigt uns zu schaffen
• Es verändert die Art und Weise, wie wir träumen

5 Tipps zum Verwalten digitaler Technologie

Angesichts der potenziellen Nachteile, unsere Smartphones und andere Geräte ständig zur Hand zu haben, ist es natürlich wichtig, dass wir ein ausgewogenes Verhältnis zwischen dem konstruktiven Einsatz digitaler Technologie und dem Festhalten an ihrem Platz finden, um Ablenkungen zu vermeiden und konzentriert zu bleiben.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Ideen, wie Sie den Einsatz digitaler Technologie verwalten können.

1. Beginnen Sie mit einer digitalen Entgiftung.
   Untersuchungen zeigen, dass je abhängiger wir von unseren Geräten sind, desto mehr mentale Energie werden sie verbrauchen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Verbindung zu trennen, oder feststellen, dass Ihre Gedanken dazu neigen, zu Ihrem Telefon zu gelangen, selbst wenn Sie es nicht verwenden, ist möglicherweise eine digitale Entgiftung angebracht.

Dies scheint schwierig zu sein, wenn erwartet wird, dass Sie viel für die Arbeit oder die Schule online sind, aber fast jeder kann es sich leisten, mindestens einen Tag außerhalb seiner Geräte zu verbringen. Ein Tag ohne Technik ist eine großartige Möglichkeit, um zeitraubende Gewohnheiten zu identifizieren und sich Ziele zu setzen, um produktiver zu werden.

2. Legen Sie bestimmte Tageszeiten für E-Mail und soziale Medien fest.
   Anstatt sich von den Benachrichtigungen und E-Mails ablenken zu lassen, die unweigerlich im Laufe des Tages eingehen, sollten Sie bestimmte Tageszeiten für das Abrufen Ihrer E-Mails, das Aufrufen sozialer Medien (Pinterest, Facebook, Instagram & Co.) und das Lesen von Nachrichten einplanen.

Wenn Sie beispielsweise wichtige Nachrichten erwarten, können Sie Ihre E-Mails stündlich abrufen, sich jedoch nur in den sozialen Medien anmelden oder die Nachrichten während der Mittagspause lesen. In der restlichen Zeit oder zumindest wenn es Zeit zum Arbeiten oder Lernen ist, sollten Sie Ihre Benachrichtigungen stumm schalten, um zu verhindern, dass Sie Ihr Telefon jedes Mal, wenn es summt, sinnlos überprüfen.

3. Widerstehen Sie dem Drang nach Multitasking.
   Einer der größten Nachteile der Verwendung digitaler Technologien wie Smartphones und Laptops besteht darin, dass wir mit diesen Geräten mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführen können. Möglicherweise überprüfen wir unsere E-Mails, während wir gleichzeitig Nachrichten lesen, online einkaufen und Musik hören.

Obwohl Sie das Gefühl haben, produktiv zu sein, indem Sie mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen, zeigt die Forschung eindeutig, dass die Konzentration auf mehr als eine Aktivität gleichzeitig unsere Leistung beeinträchtigt .

Wenn Sie diese Gewohnheit aufgeben möchten, stellen Sie eine Aufgabenliste mit allem zusammen, was an diesem Tag erledigt werden muss, und bemühen Sie sich dann bewusst, jeweils nur eine Aufgabe zu erledigen. Alles, was nicht auf Ihrer Liste steht, kann erst angegangen werden, wenn alles andere erledigt ist, sofern es nicht dringend ist.

4. Balancieren Sie Ihren Einsatz von Technologie mit Druck.
   Die Technologie hat uns in vielerlei Hinsicht effizienter gemacht, aber es gibt immer noch Fälle, in denen das Schreiben von Hand oder das Lesen von Büchern von Vorteil sein kann. Zum Beispiel wird das Schreiben von Hand als besser für das Brainstorming angesehen und kann Ablenkungen reduzieren.

Natürlich ist es nicht praktisch oder logisch, alles von Hand zu schreiben oder Ihren Laptop ganz zugunsten von Lehrbüchern wegzulassen, aber es kann immer noch Fälle geben, in denen Papier besser zu Ihrem Zweck passt. Da Untersuchungen beispielsweise zeigen, dass wir beim Lesen aus einem Buch eher abstrakt denken als auf einem Bildschirm. Wenn Sie wissen, dass Sie kreativ sein müssen, können Sie sich bemühen, die Verwendung digitaler Technologie für diese bestimmte Aufgabe zu vermeiden. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Ideen mit Stift und Papier aufschreiben, Druckbücher anstelle von eBooks verwenden oder sogar Ihre Lesematerialien vorher ausdrucken.

5. Verbannen Sie Ihr Telefon, wenn es Zeit ist, sich zu konzentrieren.
   Da es ausreicht, nur Ihr Telefon in Ihrer Nähe zu haben, um Sie abzulenken und wertvolle geistige Energie zu verbrauchen, sollten Sie Ihr Telefon unbedingt in einem anderen Raum lassen, wenn es Zeit ist, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet zum Lernen oder Arbeiten verwenden müssen, können Sie auch versuchen, eine App zu verwenden, die ablenkende Websites für einen bestimmten Zeitraum blockiert oder Tageslimits wie Offtime , Moment , SelfControl oder festlegt AppBlock .

Wenn es nicht möglich ist, Ihre Geräte während der Arbeit in einem anderen Raum zu lassen, empfehlen einige Experten, alle anderthalb Stunden Ladepausen einzulegen . Diese Pausen müssen nicht sehr lang sein, vorausgesetzt, Sie nutzen die Zeit, um sich vollständig von der Technologie zu entfernen. Zum Beispiel könnten Sie einen kurzen Spaziergang machen, einige Dehnübungen machen oder versuchen zu meditieren.